このページの目次（FSHD：評価と記録テンプレ）
FSHDは左右差が大きく、さらに体幹・下肢（反り腰/下垂足/転倒）が生活を左右しやすい型です。
ここでは「医師や支援者に説明できる」「自分で変化に早く気づける」ための、最小の記録テンプレを用意します。
目的は“毎日完璧”ではなく、比較できるベースラインを作ることです。
1. 記録の原則：FSHDは「左右別」「疲労込み」で残す
FSHDの記録で“外さない”3点
- 左右別（右/左でできることが違うのが普通）
- 疲労の条件（午前/午後・外出後・仕事後で変わる）
- 転倒と痛み（筋力そのものより生活の損失が大きい）
“数値”は少なくてOK
5種類も10種類も測る必要はありません。同じ項目を同じ条件で続ける方が、変化を拾えます。
2. 週1ログ（5分）：転倒・歩行・立ち上がり・疲労
週1ログ（コピーして使える）
A）転倒・つまづき
- 転倒（回/週）：＿＿回 ／ つまづき（回/週）：＿＿回
- 場所：屋内／屋外 （多い方：＿＿＿＿）
- 原因：段差／暗い／疲労／足先が引っかかる／その他（＿＿）
B）歩行（主観＋簡単な目安）
- 平地：問題なし／少し不安／手すり・杖が欲しい／危険
- 屋外：100mで疲れる／500mで休む／1kmで休む／不明
- 疲労が出る条件：午前／午後／外出後／仕事後／その他（＿＿）
C）立ち上がり・階段
- 椅子から：手なし／手が必要／毎回介助に近い
- 階段：手すりなし／手すり必要／一段ずつ／避ける
- 痛み：腰痛（0〜10）：＿＿ 肩こり（0〜10）：＿＿
D）疲労（0〜10）
- 今週の平均：＿＿／10
- 最も辛い日：＿＿曜日（理由：＿＿＿＿）
コツ：週1ログは「日曜の夜」など固定すると続きます。数字が曖昧でも、同じ基準で続けることが最優先です。
3. 左右差ログ：肩/腕・下垂足を早めに拾う
肩・腕（左右別）
- 洗髪：右＝可能／困難 左＝可能／困難
- 棚の上：右＝可能／困難 左＝可能／困難
- 疲れるまでの時間：右＿＿分／左＿＿分
- 翼状肩甲の自覚：右あり／なし 左あり／なし
下垂足・足先（左右別）
- つまづき：右が多い／左が多い／同じ
- 足首が上がりにくい：右あり／なし 左あり／なし
- 装具や靴で改善：あり／なし（内容：＿＿＿＿）
- 屋外で不安：右が主／左が主／両方
ポイント： FSHDは「片側だけ進む」ことがあります。左右差ログは、悪い側をかばって全身が崩れる前に対策につなげる目的です。
4. 受診用まとめ（月1）：変化・困りごと・相談事項だけ