このページの目次（DM1：診断後に最初にやること）
DM1は「筋肉」だけでなく、心臓・呼吸・眠気（睡眠）・内分泌などの影響が出ることがあります。
ここでは、診断後に迷いがちな「何からやるか」を、7日・30日・90日で整理します。
目的は“完璧”ではなく、危険な抜け（心臓・呼吸）を作らないことです。
1. 7日：最優先（心臓・呼吸の入口）
2. 30日：ベースライン作り（記録・検査・家族共有）
最低限残す記録（週1でOK）
- 疲労（0〜10）、眠気（0〜10）、日中の居眠り
- 転倒/つまづき、階段、立ち上がり
- 嚥下（むせ）・咳の弱さ・痰の出しにくさ
- 動悸・めまい・失神感の有無
家族・職場に共有しておくと楽になること
- DM1は「筋肉だけでない」ため、眠気・疲労が症状になり得る
- 無理な筋トレで押し切るより、生活を回す設計が重要
- 手術・麻酔の注意が必要（必ず申告）
3. 90日：生活設計（仕事・運動・麻酔・制度）
運動の方針
“やり過ぎない”設計が基本。翌日に疲労が残る負荷は下げ、継続できる範囲で。 （→ 共通：運動・リハ原則）
麻酔・鎮静の注意
DM1は手術・鎮静で問題が出る可能性があるため、検査や処置の前に必ず申告。 “軽い処置”でも油断しないのが安全です。
公的支援・制度
困りごとが出た段階で、医療費助成・手帳・年金などを検討。 先に「入口」だけ作ると後が楽です。
まとめ： DM1は「心臓・呼吸」さえ入口を作れば、残りは“生活が回る順番”で整えていけます。