このページの目次（筋強直性ジストロフィー：DM1／運動・リハ）
DM1は「筋力低下」だけでなく、ミオトニア（こわばり）・疲労・転倒が絡みやすい型です。
ここでは、運動で失敗しやすいポイント（やり過ぎ）を避けつつ、続けられる形で整えるための基本だけまとめます。
※心臓・呼吸の問題がある場合、運動方針は主治医と相談が前提です。
1. まず結論：目的は「筋肥大」より“生活が回る維持”
DM1で運動を組むときの目的は、一般的な筋トレのように「追い込んで伸ばす」よりも、転倒を減らし、疲労を増やさず、関節を固めないことです。
続かなければ意味がないので、まずは「継続できる最低ライン」を作ります。
簡単なルール： 翌日に疲労・筋痛が強く残るなら、それは“やり過ぎ”です。負荷を落として続ける方が安全です。
2. 避けたいこと（失敗パターン）
避けたい例
- 高負荷の追い込み（限界回数、毎回の“頑張り過ぎ”）
- 反動を使う動作（フォームが崩れて転倒・関節を痛めやすい）
- 坂道ダッシュや急な階段反復など、心肺・筋に急負荷
- 疲労が抜けないのに“気合いで継続”
- 足がもつれる環境での屋外トレ（転倒リスク）
ミオトニアが強い日は、動き出しでつまずきやすくなります。“今日は固い”日は負荷を落とすのが正解です。
3. おすすめの型（続く形）
A）低負荷の有酸素（短く分割）
例：10分×2回などに分割。息が上がりすぎない強度で。
続けやすさを優先します。
B）ストレッチ（拘縮予防）
お風呂上がりなど、柔らかいタイミングで短時間。
「毎日1分でも」方式の方が続きます。
C）日常動作の工夫（省エネ）
立ち上がり・階段・家事の「やり方」を変える方が効果が大きいことがあります。
“筋トレで解決”に寄せすぎないのがポイント。
運動を増やすより、疲労を増やさずに継続できる設計が勝ちです。
4. 安全（麻酔・転倒・呼吸/心臓）
参考